≪ 運動不足 ≫

最近はゲームやスマホの普及で、外で走り回る子供をあまり見かけないですよね。

公園から滑り台などの遊具なども安全のためと消えつつあるし、近所迷惑・危険だということでボール遊びも禁止されている所も多くなっています。

 
そんな環境の中なので余計にインドアのゲームなどが遊びの中心となっても不思議ではありませんね。

ですがその運動不足のせいで基礎代謝量が低下して、筋肉エネルギーが発生しないので体温が上昇しないのです。

≪ 快適すぎる環境 ≫

今やどの家庭にもエアコンはあるでしょうし、店や学校でも設置してある所は多いでしょう。

1年中暑過ぎず・寒過ぎずの快適な環境に小さな頃から身をおいている子供達は、人間本来が持っている体温調節機能が弱まってしまいます。

多量に汗をかくこともないので、汗腺も未発達となります。

≪ 朝食抜き ≫

食育という言葉が広まってはきましたが、朝食を食べずに登校する子供はまだまだ多いようです。

寝坊したからと1回抜くぐらいならさほど問題はないでしょうが毎日となると・・朝食は眠っている間に下がった体温を上げる役割をしているので、朝食を抜くということは体温を上げられないということになります。

≪ 睡眠不足 ≫

私が小学生の頃は夜の9時といえば真夜中のような感覚でしたが、今は夜の11時頃の居酒屋でも子供を見かけることが少なくありません。

どれだけ夜が遅くなっても、翌日は学校だから朝は早いので当然睡眠不足となりますよね。

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げるので、新陳代謝も悪くなり体温調節が上手くできなくなるのです。

■ 運動をしよう！

ハードな運動でなくてもいいのです。友達と追いかけっこでも散歩でも、とにかく体を動かして熱エネルギーを作りましょう。

最近では習い事や塾で忙しい子供も多いでしょうが、体温がピークを迎える午後3時～午後５時の間に運動すると、より効果があります。

■ エアコンに頼り過ぎない

真夏は熱中症にならない程度、真冬は凍死しない程度にエアコンを利用しましょう。

暑い時には汗をかいて体温を下げる！寒い時には体をブルブル震わせて自力で体温を上げる！これが大事なのですよ。

■ 3食しっかり食べる

朝食は絶対に抜かない！朝食を食べたからといって昼・夜をおろそかにしてはいけません。
3食バランス良く食べることで新陳代謝も活発になり、基礎代謝量も増加します。

■ 早寝早起きする

同じように8時間の睡眠でも早寝早起きと遅寝遅起きでは、成長ホルモンの分泌量が全く異なります。

寝る1時間前にはテレビもゲームもやめて心身をリラックスさせて、遅くても午後10時までには寝るようにしましょう。