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チアシードの効果的な食べ方って?ビビットでも紹介!

チアシードを知っていますか?
便秘解消方法 チアシードはハリウッドセレブがダイエットフードとして愛用している・・

そんな話しは前に雑誌で目にしていましたが、
最近は、日本でも、スーパーフードとして、「チアシード」が人気みたいですね。

4月7日の国分太一くんの番組「白熱ライブ・ビビット」の便秘解消特集で、堂々の1位になっていました。
水溶性食物繊維のチアシード(Chia seed)は、シソ科の植物で、チアの種です。
見た目は「ゴマ」なんだけど、水を加えると、10分でゼリー状になる不思議なものなんです。

チアシードの効果的な食べ方は、
ビビットでも紹介されていましたが、
無糖のプレーンヨーグルトに、混ぜて食べていました!

たったこれだけ、簡単ですね。

★ チアシード ジェルの作り方

  1. コップに、チアシード1:水9 の割合で入れる。
  2. 1をスプーンなどで混ぜ、10分間置くと、ゼリー状になります。
  3. 好みの分量のヨーグルトに、1のチアシードを入れて食べる!


 
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チアシードはどうして便秘やダイエット効果があるの?

チアシードは、奇跡の食材とも言われていて、
ミネラルもタンパク質も豊富、体脂肪を落ちやすくするといわれている
オメガ3も入っているんです。

腹もちがいいので、ダイエットにとても向いているんですね。
便秘解消という意味でも、水溶性食物繊維は、排便を促す作用があるので、
これまた効果的なんですね!
チアシードは、水に溶かして、ジェル状にする食べ方だけではなく、
ゴマの様に、そのままの状態をヨーグルトやジュース、スープなどに
パラパラとかけて食べてもOKなんです。

でも、一度にたくさんの量を取ると、調子が悪くなる可能性もあるので
様子をみつつ、自分に合った方法で、便秘解消とダイエット効果を確かめて下さいね。
チアシードの適量は、大さじ1杯(15g)程度ですよ!
大量にとると、下痢をしてしまいますので、お気を付け下さい~。

チアシードはすぐ買えないし・・便秘解消したい!

便秘 ビビットの便秘解消特集では、いろんな解消方法が紹介されていましたね。

便秘というと、マッサージというイメージなんですけど、
この腸に刺激を与えるマッサージ、少し圧迫する感じで便を移動させる?なんて話してました。
子どもが便秘をした時などは、腸を触ると便が溜まっている場所が分かるんだとか。


便秘解消マッサージのやり方は、
手を使って、便を流す・・・そんなイメージでした。
ちょっと圧迫する感じで、お腹を抑え気味にマッサージします。

★ 右下から上に向かい ⇒ そのまま左から下方向に流す。

 
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