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みかんダイエット!やり方を間違えると太る?!

『みかんダイエット』という言葉を耳にしました。
一体、世の中には『○○ダイエット』がどれだけあるんだ!!

みかんダイエット
と思いながらも、そこは私・・やっぱり飛びつきました(;´∀`)
みかんならどれだけ食べても飽きない自信はあるけれど、食べ過ぎはダメよね・・!?

 
いつ・どれ位みかんを食べたらいいんだろう?

・・という訳で今回はみかんダイエットのやり方について調べてみました。

これからダイエットをしようと思っている人、今ダイエット中だけどスランプに陥っている人などは必見ですよ!

 
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みかんダイエットのやり方


『みかんダイエット』と聞くと、すぐに思い付くのがみかんだけを食べる置き換えダイエットではないでしょうか?

でも、これは違います!

みかんダイエットのやり方は毎食前にみかんを1個食べるだけなのです。


みかんを最初に食べる事で、ある程度の満腹感を得るので食事量を減らしていく事ができるのです。簡単でしょ?♪

 
ですがダイエット効果を得る為には守って欲しいポイントが2つあります。

  • 必ず食前!
  • 1房ずつ食べる!

では、詳しく見てみましょう^^

必ず食前!

食べ忘れたからといって食後にみかんを食べても無意味です。
それではただの美味しい食後のデザートになってしまいます。

1房ずつ食べる!

面倒くさがりで大口の私は、いつも2~3房を口に頬張るのですがNGです(T_T)
1房ずつ丁寧に分けて、食べましょう。

内袋とスジも食べましょう!

内袋とスジには不溶性食物繊維が含まれています。
これを取ってしまったら、みかんダイエットの本筋がなくなってしまうのです。

詳細は後で書きますね♪

水で1ランクUP

みかんを内袋とスジごと食べる事でも充分なダイエット効果はありますが、コップ1杯の水を一緒に飲むと効果はより1ランクUPします(^^)/

焼いて2ランクUP

みかんを外皮ごと40~50℃のお湯で1分ほど温めたあと、グリルなどで焦げ目がつくまで焼きます。外皮がパンパンになっていればOKです。

焼きみかんの利点は、外皮まで食べられることです!
焼く手間はかかりますが、2ランクUPの効果が得られますよ♪

 
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みかんの栄養や効果


それでは次に、みかんにはどのような栄養がありダイエットにどんな効果があるのかを書いていきましょう。

不溶性食物繊維

みかんの内袋とスジには不溶性食物繊維が多く含まれています。

水を一緒に飲む事で不溶性食物繊維が膨らみ、満腹感がより得られるのです。

食物繊維は便秘を解消し、腸内環境をしっかりと整えてくれます
腸内環境を整える事はダイエットの基本中の基本ですね♪

スペリジン・リモネン

血行を促進する役割があります。
大きくは冷え性に効果がありますが、血行が促進されると新陳代謝の促進にも繋がりますので、ダイエットの効果も得られます。

ペクチン

ペクチンは脂肪の吸収を防いでくれるという、ありがた~い効果があります。
消化酵素が活発に働けるように助けてもくれるので善玉菌も増えて嬉しさイッパイ(^^♪

シネフリン


あまり聞き慣れない栄養素ですが、みかんの外皮に含まれています。
このシネフリン、脂肪を分解するリパーゼの働きを活性化してくれる力を持っているのです。

みかんを焼く事でダイエット効果が2ランクUPするのは、シネフリンのおかげなのですね(*’▽’)

みかんは太るのでは?どっちがホント?


みかんでダイエット
みかんは甘くて美味しいけれど、カロリーはMサイズ1個あたり約31kcalと意外に低い。
糖質もお茶碗1杯のご飯の約1/3と低い。

という事は、みかんは太らない?いいえ、違います!!
みかんは小さくてついつい食べ過ぎてしまうという罠が仕掛けられているので要注意!


カロリー・糖質共に1個あたりは低くても、食べ過ぎると蓄積されるので太ります。

テレビを見ながら食べていると、気付いたら5個も食べているなんて事は私には珍しくないですから(;^ω^)ダイエットを目的としているのなら、1日3個までですよ!

みかんダイエットは美味しいダイエット


みかんダイエットのやり方は解って貰えたでしょうか?
とても簡単なので、すぐに始められるのではないでしょうか?

 
個人的には焼きみかんの外皮まで食べるのは好き嫌いがありそうだと感じました。

最初、少し苦みがあるのですが独特な甘みが後から襲ってくるような・・。
私は『好き』というより『食べられる』というのが正直な感想です(^▽^;)

是非、試してみてくださいね♪

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