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高齢者の便秘解消法とは?慢性化する前にできること!

誰でもいちどは便秘になったことがあるのではないでしょうか?

便秘に無縁で毎日快便!
なんて人が本当に羨ましく感じる私です。

ですが年齢を重ねると便秘になりやすくなることをご存知でしょうか?
30代の人にくらべると60代の人の便秘率は約2倍と言われています。
かなり高い率ですよね、なぜなのでしょうか?

 
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母も歳を取ってから便秘がひどくなりました。

高齢者の便秘解消法にはどんなものがあるのか?
何故便秘症になるのか? 

調べてみることにしました。

 

高齢者の便秘解消法にはどんなものがあるの?


便秘
便秘といえば下剤がいいかというと、体力が少ない高齢者には難しいでしょう。
日常生活で改善するという手段の方が負担もないのでお薦めですね。


【習慣】

若い人でも尿意や便意がなくても、しばらくトイレにいく機会がないかもしれないからとりあえずトイレに行ってみたら出た、という経験があると思います。

それと同じように、毎日決まった時間にトイレに行く習慣を体に覚えさせれば、体がそれに慣れて便が出やすい腸内環境を整えるようになってくるのです。人体の不思議ですね。

 

【運動】

体力が衰えるのは仕方がないのですが、毎日体を動かすのと動かさないのとでは全く違います。過酷なトレーニングなどはしなくていいのです、畑仕事や家事、散歩などの軽い運動をしましょう。

自分で自分の体を自由に動かせるだけの筋力を保てれば、便を押し出す力にも繋がりますから。

 

【食生活】

便秘改善のアイテムとなる水分・乳酸菌・食物繊維をしっかりと摂るようにしましょう。

感覚も衰えるために喉の渇きを感じにくくなるので、水分が充分に摂取できていない可能性もあります。

できれば1日にこれだけは飲むという量を決めて用意しておくのもいいですね。
その際、ゴボウ茶などのように食物繊維を含む水分を摂取すれば一石二鳥ですよ。

乳酸菌も年齢と共に減少していくので意識的にヨーグルトやサプリメントで摂取するようにしましょう。

 
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高齢者の便秘の特徴

 
どうして高齢者は便秘になりやすいの?


人は年齢を重ねると人生経験は豊かになりますが、いろいろなことが衰えていきます。
これは自然の摂理なので悲観することではないのですが、体に不調をきたすこともあります。

高齢者の便秘解消法

そのひとつが便秘ですよね。どうして便秘になるのか?



【食事・水分摂取量の減少】

若い頃のように激しい動きをしなくなるので、必然消費カロリーも少なくなります。
その上、消化機能が衰えてくると食べる量も減ると便の量も少なくなります。

さらにトイレが近くなる、尿漏れが気になるなどの理由で水分を摂るのを控えたりすると、ただでさえ少ない便が硬くなってしまうのです。

 

【体力の衰え】

毎日過酷なトレーニングでもしていない限り、体力は年齢を重ねるほどに衰えてきます。
少なくて硬くなった便を押し出す力が足りないので便秘になってしまいます。

 


【常用薬】

高齢の方はいろいろな薬を常用されていることが多いですよね。

健康を維持するために服用しなければいけないのですが、やはり薬なので多少なりとも副作用があります。

その中でも抗生物質や抗うつ剤は便秘が副作用として出やすい薬となっております。
あまりに便秘がひどくなり苦しいようでしたら医師に相談して、薬を変えてもらったりなどの対策を考えましょう。

 

認知症など病気との関連は?

 
実は・・便秘が認知症を悪化させる原因のひとつといわれていることを知っていますか?

認知症と便秘
徘徊・焦燥感・パニック症状などの根本的な原因は便秘であることが多いとして、便秘になりやすい女性の認知症の高齢者などは注意が必要とされています。

 
お腹の不快感を便秘と理解できず脳が混乱してしまうためではないでしょうか?


また便秘は大腸がんの原因にもなり得ます。
体力・免疫力が低下している高齢者は病気にかかるリスクも高くなるので、腸壁に負担がかかり続ける慢性的な便秘はなるべく早く改善した方がいいでしょう。

さいごに・・

 
高齢者の便秘の改善方法は、その方の健康状態によってちがってきます。
自分でトイレに行ける高齢者の方はまだ自分で改善もできるでしょう。

しかしトイレに行くのに介助が必要な高齢者の方は、トイレに行くたびに誰かの手を煩わせるのが申し訳なく、便秘となっていくこともあります。

 
家族の方も大変だとは思います、介助は決して楽な作業ではないですよね(私も祖父母・父の介助をして大変でした)。

ですが便秘になってしまうと、もっと大変になるので家族で協力しあってトイレに行く習慣をつけられるようにしてあげて欲しいと思います!


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少しでもお役に立てれば嬉しいです^^

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