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更年期のダイエットは痩せにくい?!お腹の脂肪はどうする?

まだまだ私には関係ないわ!と思っていた更年期・・・あれ?
もしかして、もう更年期に突入しているのかも。

何だか体がだるく、やる気も出ない、
体が火照って汗ばかりかくなどという症状を自覚するようになってきていませんか?

 
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更年期のダイエットはどうして痩せにくいの?

 
女性なら必ず訪れる閉経。
その閉経の前後合わせて10年ぐらいを更年期といいます。
それに伴ってあらわれる症状を更年期障害といいます。

更年期のダイエット方法とは
そんな時でも女性ならやっぱりきれいでいたいと思いますよね。
昔の体形を保ちたくてダイエットに明け暮れる毎日を過ごしていませんか?
結果は出ていますか?

一緒に更年期時のダイエットについて考えていきましょう。


更年期って太りやすいの?

ズバリ太りやすくなります!
なぜなのか?主な原因として2つあげられます。

 
1:筋肉量・基礎代謝の低下

更年期時には筋肉の量が減少し、それに伴って基礎代謝も低下します。
基礎代謝というのは、生きるために体の中で
自動的に行われる活動に必要なエネルギーのことです。

 
エネルギーは燃焼力でもあるので、
食べたものを燃焼しきれずに脂肪が増え、太りやすくなるのです。

 
2:女性ホルモンの低下

年齢を重ねると、やはり卵巣も老化してきます。
卵巣の老化・閉経によって女性ホルモンの分泌が急激に減少します。

この女性ホルモンはエストロゲンと呼ばれ、
妊娠のための環境づくりを体内で行うのはもちろんですが、
他にも脂肪代謝を促す役割も果たしています。
エストロゲンが低下すると脂肪代謝も低下し、結果太りやすくなるのです。

 
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更年期にはどんなダイエットがいいの?


まずは自分の適性体重を知りましょう!

ご存知BMIですね。

BMI=体重(㎏)÷{身長(m)×身長(m)}
 

 
この計算式で出た数値が自分のBMIです。
標準は22で25以上が肥満とされています。

痩せたい!細くなりたい!と標準の22をすごく下回りたい気持ち・・
わからなくないですが、
健康維持のため・内面からの美しさのためにも標準を目指し、維持してください。


更年期に痩せる方法
では、本題のダイエットです!
といっても若い頃のような「○○ダイエット」などではありません。


1:食生活の見直し
 
仕事の休憩中や午後のワイドショーを見ながらのおやつ(間食)を控えて、
夕食は早めの時間に軽めにしましょう。

若い頃は暴飲暴食をしても簡単に回復できたかもしれませんが、
いつまでもそんな生活を続けると生活習慣病のリスクまで高めてしまいます。

 
糖分・塩分・脂肪はなるべく避けましょう。
味気ないと思われるでしょうが、出汁をきちんととったりすれば味はしっかりとしています。

 
2:適度な運動をしましょう

あくまでも適度です。
やりがちなのが運動しなければと気持ちがはやり、いきなりジョギングや筋トレを始めてしまい、あまりのハードさにどこか痛める&3日坊主。焦らなくて大丈夫です。

 
普段運動をしていない人は、少しずつ運動量を増やして下さい。
バス停を1つ手前で降りて歩く・エスカレーターではなく階段を使う・車やバイクではなく自転車を使うなど、日常生活から取り入れてみてはいかがですか?

体が慣れてきたら、私個人としては水中エアロビや気功などを取り入れるのもお薦めです!

 
3:心も体もリフレッシュ

今まで、家事に育児に仕事にと大忙しで自分をあまり休ませてあげられなかったでしょう。
たまには自然の中を散歩して森林に囲まれてみたり、お友達とお洒落なお店でランチでもしながらお喋りの花を咲かせてみたりするのもいいですよ。

 
リフレッシュしたことでストレスが減り、
基礎代謝が上がりスーッと体重が落ちたという話も多いですから。


 
でも、チョット注意!

今回のお話は更年期のダイエットということです。
ただ、太りやすくなっている時期ではありません。
身体的にも精神的にも大なり小なり不調があらわれています。

 
ですから≪頑張りすぎない!≫を絶対に忘れないでください。
あまりにも辛い時はさぼってもいいのです。無理をすると体が悲鳴をあげて逆効果になり、かえって太りやすくもなります。

肩の力を抜いて、笑顔で楽しくダイエットしましょう!

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