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便秘解消法で即効性のある意外な方法とはコレだった!

女性ならほとんどの人が悩んでいると言っても過言ではない便秘
最近は男性も悩んでいる人が増えているように思います。

かくいう私も便秘症で悩んでいます。

女性としては大食漢なほうの私は、便秘になるとお腹がポッコリと妊婦さんのように膨らんできます。上から押し出そうと、さらに食べてはさらに膨らむということを繰り返してはトイレにこもっています・・。

 
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明日、ピチッとしたスーツを着なければいけないのに・・
水着にならなければならないのに・・

などと前日に大慌てするのは日常茶飯事。

 
そんな時に便秘解消法で即効性のあるものがあれば、飛びつきますよね!
そんな飛びつきたくなるような解消法を調べて、実践してみました!

 

便秘解消で即効性のありそうなものは?

 
一般的に言われている便秘解消法・・便秘症の私はあれこれ試してみましたが、即効性がないわけではないですが、ビミョーな感じでした。

お腹
その日の体調で効果がないものもありました。
ですが、体調などに関係なく便秘解消法として即効性があった3つを紹介します!


【つま先立ち】

最近、話題になりつつあるこの方法のやり方は簡単・手軽なのもいいですよ。

部屋の中などで靴を履いていない状態で、つま先で立っているだけ!

フラフラするようなら、壁に手をついてバランスを取りながらでも5分立っているだけなのです。ただ最初から5分は辛いかもしれませんので、1分から始めてみてもいいでしょう。

長く立っているほど効果は高かったです。
つま先立ちをすることで血行改善・基礎代謝の向上・腹筋、足腰の強化に繋がり、腸が活発に働き始めるのです。

 

【ツボを押す】

おへそから指3本分離れた、両横に「天枢」というツボがあります。
そのツボを人差し指・中指・薬指の3本でゆっくりと10回ほど押します。

便秘解消のツボ
強さは自分が心地よく感じるぐらいが丁度いいでしょう。

私が初めて試した時は6回目で便意がきました。今は平均4回目ぐらいですね。
早い人は2回目で便意がくるそうですよ。

 

【センナ茶】

もう、本当にどうしても今スグという人はセンナ茶を飲むといいのではないでしょうか。
少しクセのある味ですが、飲みやすいですよ。

センナ自体が便秘薬の主原料で医薬品にも指定されるほどです。
その分効き目が強く、人によっては下痢・腹痛を伴うことがあります。

できれば最初は薄めにして、いつでもトイレにいける状況で飲むのがいいでしょう。
センナ茶は腸を冷やし、便を柔らかくして出す働きをしますので、腸には負担がかかります。
ですから頻繁に飲むこともお薦めしません。

妊娠されている人や可能性がある人は飲むのを避けて下さい!!
私は頑固な便秘だったのか薄めずに飲んで、いい感じでした。

ただ自力で出した感じではないので、スッキリ感は得られませんでした。

 
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便秘解消法で効果がありそうなものとは?

 


【腸のマッサージ】

便秘は腸の働きが鈍くなっておこるものです。
なので、腸をマッサージして動かすことで便秘を解消しましょう。

やり方は仰向けになっておへそから指2~3本分真下の部分を両手の人差し指・中指・薬指を使って、押す・離すをゆっくりと3回繰り返します。

これをおへそを中心に時計回りで5回ほど行います。

 

【水か牛乳を飲む】

朝起きて空腹の時に水なら常温、牛乳なら冷たいものをコップ1杯分飲みます。

 


【食物繊維を摂る】

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

水溶性食物繊維・・きのこ類、オクラ、納豆など
不溶性食物繊維・・いんげん豆などの豆類、きくらげ、きのこ類など

これらはどちらか一方だけ摂取しても逆に悪化してしまうかもしれませんので、どちらもバランスよく摂取しましょう!
きのことごぼうは2種類とも含まれているのでお薦めですよ。

 

さいごに・・


腸内フローラ
便秘って体にいいことなんてひとつもありませんよね。

普段から便秘にならないように食物繊維・水分をしっかりと摂り、適度な運動と睡眠を心がけましょう。

上記の便秘解消法も即効性がありますが、それに頼ってばかりいては腸の自力運動を妨げることにもなりかねません。
と、わかってはいるのですがついつい・・私も偉そうに言えませんが(汗)。

今、便秘で辛い思いをしている人は試してみてくださいね!

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少しでもお役に立てれば嬉しいです^^

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