40代女のわくわくライフ

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バナナのカロリーは低いから太らないってホント?

バナナという言葉を聞くと「バナナはおやつに入りますかぁ?
なんて定番の言葉が場面に関係なく浮かんでくる古い世代の私です(^^;

バナナのカロリー
小さい頃、バナナは高級とまではいきませんが少しお高めの果物でした。

今ではお手軽に手が出せるお値段ですし気軽に食べられて腹持ちがいいので、子供たちが育ち盛り頃は、晩ご飯までのつなぎにしていました。
母としてもありがたい果物です。

 
でもあんなに甘くて中身もぎっしりのバナナ、カロリーが気になりません?

あんまり食べると太るのではないかと心配で、控えている女性もいるのではないでしょうか?確かに甘さ・腹持ちを考えると、そう考えても仕方ないかもしれませんが果たしてそうでしょうか?

そんなバナナの謎を調べてみました^^
 
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バナナのカロリーと栄養について

 
バナナ1本が大体100g(自然物なのでバラバラではありますが、平均として)と考えると、バナナのカロリーは約83kcal前後というところでしょうか。

 
普段カロリーを気にしながら食事されている人はこの時点で「えっそんなに低いの?」と驚いておられるのじゃないですか?

私のように「太りたくないなぁ」とか言いながら、食べたいものを食べたいだけ食べて後悔ばかりしている人のために、私の大好きな白米ご飯と比べてみましょう。

ごはん
女性が使う一般的なお茶碗の大きさで軽くよそった一杯分が150gほどなのですが、カロリーは約252kcalあります。

 
ご飯の場合それだけで食べる人はあまりいないと思うので、これにおかずの分のカロリーも加わることになります。どうです、驚きましたか?
私はすごく驚いてバナナ様にひれ伏しそうになりましたよ(笑)

 
次に栄養ですが、私は知らなかったのですが「ミラクルフルーツ」とまで呼ばれるほど栄養豊富なのです。

 
特にビタミンB6・ビタミンC・カリウム・マグネシウムなどのミネラル類が豊富なので、風邪をひいたりした時などにはエネルギー源となって体を助けてくれます。

 
そして食物繊維もたっぷり入っているのでお通じがよくなります。ついつい取ってしまいがちなのですが、皮を剥いた時にでてくる筋にこそ食物繊維が多いので食べるようにして欲しいですね。

 
バナナの甘みの素となっているのはブドウ糖・果糖・ショ糖など複数の糖質です。
素早くエネルギーに変わるブドウ糖、ゆっくりとエネルギー変わる果糖・ショ糖が含まれているバナナは朝食に最適ですね!

 
朝はあまり食欲がないと食べていない女性って結構多いのですが、せめてバナナだけでも食べることをお薦めしますよ。

 
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バナナって太らないの?

 
カロリー・栄養面でいうと太る要素は皆無と言ってもいいほどですが、物事には何でも適量・適度があります。バナナでも1日20本、30本と食べていたらバナナの良さを消してしまうどころか、太ってしまう可能性だってあります。せめて2~3本にしておきましょう。

 
一時大ブームとなった≪朝バナナダイエット≫は理にかなったダイエットで体に無理をさせないので、ダイエットをお考えの女性に(もちろん男性も)お薦めできます!

 
私もブームに乗ってやってみたことがあります。
2日ほどしてお通じがすごく良くなって嬉しかったのですが・・

私、どうしても常温の水が克服(はっきり言って嫌いです!)できずに1週間もせずに断念してしまいました(汗)簡単に紹介させていただくと


朝バナナダイエットのやり方

1:朝食としてバナナ1~2本をゆっくりとよく噛んで食べます。

2:その後は常温の水(ミネラルウオーターが望ましい)をコップ1~2杯飲みます。

3:20~30分後には何を飲んでもかまいません。

ゆっくりとよく噛むことで満腹感が増すので、腹持ちはさらによくなります。

 
バナナは特別な果物というイメージはなかったのですが、病気の時・ダイエット・離乳食・スポーツの時など活躍する場面が本当に多いことに驚かされっぱなしです。

もういっそバナナ様と崇め奉ろうかと・・大げさですね、すいません!
でも本当にバナナは重宝しますよ。上手に利用しましょう~^^

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