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足がつる原因と予防法や対処法をチェック!

夜中に足がつって痛みで起きてしまった経験はありませんか?

動くに動けないあの痛み・・
足がつるのはどんな原因なのでしょうか?
どうすれば防げるのでしょうか。
 
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足がつる原因は?こむら返りはなぜ起こるの?

 
運動をしている時や散歩中、
家事で立っている時や、夜眠っている時などに
足のふくらはぎが急に痛みだした経験がある人は多いと思います。

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この、足のふくらはぎがつった状態、
筋肉が異常収縮している状態のことを、「こむら返り」と呼びます。

 
筋肉が収縮する時には細胞内で
ナトリウムイオンとカリウムイオンが移動します。

大量に汗を掻くと、脱水症状で細胞内のナトリウムイオンと
カリウムイオンの移動が上手くいかなくなり、収縮の異常が起こります。

 
筋肉の異常収縮は、
運動をしている時以外でも、日常の生活をしている時にも起こります。

運動後に筋肉が疲労していたり、体力が落ちている時や運動不足の時、長風呂などでの水分不足の時、海やプールに入った後の体が冷えている時、立ったままの状態が続き、血流が悪くなった時です。

 
ふくらはぎだけでなく、
足首や土ふまず、太ももなどでもこむら返りは起こります。
こむら返りは、年をとっていくほど起こりやすくなり、
男性より女性の方が起こりやすく、妊娠中に経験した人は多いのではないでしょうか。


足がつった時の対処法

 
足がつってしまった時は、まずは安静にします!

そして、なるべくリラックスして力を抜きます。
痛いので焦る気持ちはありますが、ここは落ち着きましょう。

 
筋肉が異常収縮しているので、
逆に筋肉を伸ばしてあげることが正しい対処法です

痛みの少ない角度を探し、
つま先を持って上にゆっくりと引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。
痛みが引いたら、足首を回したり、マッサージやストレッチをして筋肉の緊張をほぐします。

 
また、ツボ押しも効果的です。ふくらはぎの一番高い所、腓腹筋の始まる所などを親指でゆっくり、ぎゅーっと押してみるといいでしょう。

 
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足がつった時の治療法

 
こむら返りは、健康な人でも起こるものなので、検査の必要はありません。
こむら返りと病気の関係性は少ないといわれていますが、
あまりにも頻繁に起こるような場合は、1度病院で診察した方がいいでしょう。

 
糖尿病の人の4割の人が、こむら返りの症状があるといわれています。
また、肝硬変、動脈硬化、甲状腺機能低下症、腎不全、椎間板ヘルニア、脳梗塞、閉塞性動脈硬化の人にも起こるようです。

 
こむら返りと同時に、手足のしびれ、歩行障害、腰痛、むくみ、片方の手足の麻痺、言葉がもつれるなどの症状があった時には注意が必要です。


こむら返りの予防法とは

足がつった時の対処
普段から適度に体を動かして、
ストレッチや体操などをすることで足がつる事を予防できます。


 
壁に手をついてアキレス腱を伸ばす方法は簡単にできます。
お風呂に入った時に温めながらマッサージをして、よく揉み、筋肉をほぐしてあげましょう。

 
ジョギングなどの激しい運動でなくても効果はあるので、
簡単で無理のないストレッチなどを継続させた方がいいと思います。
簡単なスクワットをして下半身の筋肉を鍛えられます。

 
体を冷やさず、温める事も大切です。
食生活の面では、ビタミンとミネラルを積極的にとりましょう。

 
トマトやバナナ、大豆類やアーモンド、魚、いかやたこ、貝類なども筋肉の疲労防止になるといわれています。また、水分不足にならないようにする事も大切です。スポーツドリンクや水を意識して飲むように心がけます。

 
睡眠不足が続くと体の疲労が回復せず、こむら返りを起こしやすくなります。
十分な睡眠をとり、しっかりと体を休めることも大切になります。

 
睡眠中のこむら返りは、癖になりやすく、激痛で睡眠不足になってしまいます。
睡眠中は体温が低下し、血流が悪くなる事から、こむら返りが起こります。

睡眠中の冷房で体を冷やしすぎない事、就寝前にコップ一杯の水を飲む事で、
血流を悪くさせない事で睡眠中のこむら返りを防ぐ事ができます

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