40代女のわくわくライフ

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あさイチの筋トレ!簡単スクワットで足の浮腫みや肩こりを解消!

薄着の季節になるとダイエットしなきゃ!って毎年思うのですが・・
年々運動がおっくうになってきていることや、40代後半になると本当に代謝が悪い。

あさイチの簡単筋トレとは
同じ様に食べている気がするのだけれど、お腹周りの贅肉が落ちないのです(泣)
それに、運動不足で血流が悪いせいか肩こりも年々ひどくなっている・・

 
7月8日の情報番組あさイチでは、とっても簡単な筋トレが紹介!
肩こり解消の筋トレ、足の浮腫みを治す筋トレ、ヒップアップの筋トレ!
お尻がたれるって悲しいですもの・・・。

 
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あさイチの簡単筋トレとは?

 
一時期流行った簡単ダンベルでさえ続かない私。
ハードなイメージのある筋トレなんて、無理だわ。。
テレビ通販で今盛んにCMをしている、腹筋トレーニングマシーンなら出来るかしら?
そんな甘い考えでダイエットを考えている私に 筋トレなんて・・

 
痩せたいけど運動が苦手・・
そんな主婦の気持ちをよく分かっているNHKのあさイチ スタッフ?
誰でも簡単に出来るという簡単筋トレを考えてくれたようです。

簡単筋トレ
まずは、筋肉の衰えチェックリスト!

□ 片足で立ったまま靴下が履けない

□ サンダルなどを履く時につま先がひっかかる

□ 椅子から立つ時につい机に手をついてしまう。


上の項目の内、1つでも当てはまる人は、筋肉量が低下しているそう。
あさイチの柳沢さんは、全部当てはまっていて、
やる前から筋トレはやりたくないと、嫌々そうで面白かったです。

 
筋肉量を増やすには、
腹筋を鍛える「ニートゥチェスト」、太ももを鍛える「スクワット」
背筋を鍛える「バックエクステンション」などの運動が効果的ですが、

 
その中から、簡単で、一番効率的に筋肉を増やす事ができるスクワットが紹介されました。
太ももは体全体の1/4もの筋肉があるので、ここを鍛えると効果的なのだそう。

 
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太ももを鍛える簡単スクワット

 
■ やり方

1:足を肩幅より少し広めに開く

2:お尻の後ろに椅子がある様なイメージで(実際に置いてもOK)腰を深く下す。

3:4秒かけて、腰を深くおとす。

4:4秒かけて、元の姿勢に戻す。

 
この8秒の動きを10回繰り返すことでOK!
たった80秒・・とはいっても、腰をしっかりと下ろすことで、太ももががくがくしている私。
血圧を上昇を防ぐためにも、声を出して、4秒数えるといいようです。


これを、毎日ではなく、1日おきでOKというのも嬉しい!

 
効率いい運動時間は、夕食の前です。
運動の後に、たんぱく質を食べる事で効率よく筋肉が増えるのだそう。
30分以内に食べるといいそうです。

足の浮腫みを解消する筋トレのやり方

 
あさイチ流の足の浮腫み解消筋トレは、

1:テーブルなどに手をついて立ち、片足の後ろにまげてふくらはぎに力を入れます。

2:ふくらはぎに5秒間力を入れる。

3:これを繰り返す。


お尻のたるみを改善する筋トレのやり方

 
1:1と数えながら、テーブルに手をついて、片足を前に突き出す(膝蹴りみたいに)

2:2、3、4、で、その足を曲げたまま後ろに持ち上げる感じに突き出す。


※お尻と太ももの境目あたりが効いている感じだとOK!

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